一项采用为期一周密集每日采样法的新研究表明，情绪的日常波动可直接预测新兴成年人在接下来夜间的睡眠质量。
来自洛桑大学和弗里堡大学的研究人员连续七天追踪了166名18至24岁的心理学大一新生，每天通过智能手机进行四次问卷调查。生态瞬时评估(EMA)方法捕捉了实时情绪状态和日常压力水平，并将其与次日早晨的自我报告睡眠质量相关联。依从率高达92.4%，产生了超过4200个数据点用于分析。
研究发现
在个体内层面，比较一个人在不同日子的情绪状态，较高的日常愤怒、焦虑、悲伤和感知压力水平均显著预测了当晚较低的睡眠质量。相反，当参与者报告感到更幸福时，睡眠质量则更好。
个体间效应，在整个研究周内比较不同个体之间的差异，甚至更大。在一周内普遍具有较高负面情绪和感知压力水平的人，平均而言睡眠质量明显更差。个体间层面的幸福感解释了睡眠质量9.5%的变异，是研究中影响最强的因素。
在评估的九种情绪调节策略(重新评估、接纳、问题解决、压抑、回避、分心、社会支持、反刍)中，只有反刍与睡眠质量显示出显著关联：习惯性更频繁使用反刍的参与者报告了较低的睡眠质量。
重要性
新兴成年期是情绪发育和睡眠健康的关键窗口期。研究结果表明，针对日常情绪处理的干预措施，特别是减少反刍和增加积极情绪，可能对这一年龄段的睡眠质量产生可测量的影响。研究还表明，日常情绪状态的重要性超越了稳定的人格特质，凸显了时刻进行情绪调节对于健康睡眠的价值。
局限性
参与者主要为女性(占80.1%),且来自瑞士两所大学的心理学专业,这限制了结果的普适性。睡眠质量通过单一的自我报告项目测量,而非多导睡眠图或体动记录仪。观察性研究设计无法确定因果关系,负面情绪与睡眠之间的关联可能反映了反向因果关系或共同的潜在因素,如焦虑障碍。
要点总结
白天的感受会带入夜间的睡眠。在新兴成年人中,日常的愤怒、焦虑、悲伤和压力都会降低睡眠质量,而幸福感则具有保护作用。反刍,反复纠结于负面思维,在习惯性层面上尤其有害。
来源
Ariu A, Meyer AH, Munsch S, Messerli-Bürgy N. “Dynamic Interactions Between Daily Emotional Processing and Sleep Quality in Emerging Adults.” Journal of Sleep Research, Early View e70406 (2026). DOI：10.1111/jsr.70406。开放获取(CC BY 4.0)。
婷 翻译