导语
一项发表在《心理学前沿》上的新随机对照试验表明，将粉红噪音或双耳节拍与轻柔音乐相结合的睡前音频习惯，能够显著改善睡眠不佳的大学生的睡眠质量并减轻压力。研究发现，虽然两种声音干预的效果都优于无声音，但与音乐配对的双耳节拍在降低感知压力方面可能更具优势。
研究发现
中国研究人员招募了66名匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分高于7分（睡眠不佳的标准衡量指标）的大学生。参与者被随机分配到三组：粉红噪音加纯音乐组、双耳节拍加纯音乐组，以及不接受任何音频干预的对照组。所有参与者在睡前收听指定音频30分钟，每周五个晚上，连续四周。
结果显示，与对照组相比，两个声音干预组在睡眠质量和感知压力方面均有统计学意义上的显著改善。广义估计方程分析揭示了PSQI和感知压力量表（PSS）评分在时间、组别以及时间与组别交互作用方面的显著效应。换句话说，声音干预组随着周数推移睡眠改善且压力减轻，而对照组基本没有变化。
两种声音条件之间出现了一个有趣的分化。虽然粉红噪音和双耳节拍在改善睡眠质量方面程度相似，但双耳节拍加音乐组在降低感知压力方面显著优于粉红噪音组。这表明双耳节拍夹带可能对压力的心理体验产生独特的影响，超越了一般听觉刺激所能提供的效果。
研究人员还测量了晨起唾液皮质醇，分别在基线时、第2周、第4周和第6周随访时，于起床后30分钟采集单次样本。所有组的皮质醇水平均显示出显著的时间效应，但未检测到显著的组间差异。两种声音干预均未在这种激素性压力标志物上产生相对于对照组的可测量变化。
重要性
睡眠不佳是大学生中普遍存在的问题，研究将其与学业下降、心理健康受损和辍学风险增加联系起来。安全、可获得且易于坚持的非药物干预措施是迫切需要的。本研究为越来越多的证据增添了内容，证明简单的睡前音频干预可以产生实际效果。
双耳节拍可能在感知压力方面优于粉红噪音这一发现尤其值得注意。双耳节拍是一种听觉错觉，当两只耳朵接收到略有不同频率的声音时，大脑会感知到第三种频率。一些研究人员认为，这可以驱动脑波夹带，使大脑趋向更放松的状态。虽然本研究的机制仍属推测，但实际意义是明确的：对于既睡眠不佳又感到压力的学生来说，睡前尝试双耳节拍播放列表可能是值得的。
局限性
本研究存在若干重要局限性。样本量相对较小，仅有66名参与者，且研究人员未使用脑电图直接测量脑部活动，因此关于脑波夹带的说法仍属假设。单次每日皮质醇测量（起床后30分钟进行）可能过于局限，无法捕捉下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴功能的真实变化。作者本人指出，”早晨唾液皮质醇的单一时间点可能不足以检测声音干预对HPA轴活动的微妙调节”。此外，研究缺乏干预结束后两周以上的长期随访，且依从性为自我报告。
结论
睡前连续四周收听30分钟的粉红噪音或双耳节拍（与音乐配对），可以改善睡眠不佳的大学生的睡眠质量并减轻压力。双耳节拍可能提供额外的减压效果。虽然需要更大规模、更严格测量的研究来确认这些效果并阐明机制，但尝试的代价微乎其微。一副耳机和一段免费音频可能是最易于获得的睡眠辅助工具之一。
来源
Hou H, Wang J, Yue X. The impact of sound intervention on sleep quality and stress levels in college students: a randomized controlled trial. Front Psychol. 2026;17:1859138. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1859138
婷 翻译