许多学生都有一个直觉性的习惯：关灯前快速浏览一下笔记。新的研究表明，这种简单的做法可能比人们之前认为的更有效。发表在《睡眠医学X》上的一项研究发现，在入睡前仅用一分钟重读一段文字，就能主动增强记忆力巩固，其效果超越了睡眠众所周知的记忆保护作用。
研究发现
由佛罗伦萨大学Serena Malloggi领导的研究人员在一项混合设计实验中测试了34名大学生。所有参与者都学习了一段简短的文字，并完成了一项即时回忆测试。八小时后，一些人被允许用一分钟重读文字，而另一些人则不能。随后是大约八小时的记忆保持间隔（要么是整夜睡眠，要么是白天清醒），之后每个人都接受了延迟回忆测试。
结果显示两种主要效应：睡眠优于清醒，重读优于不重读。但关键的发现是两者之间的交互作用。只有在睡前立即重读文字的参与者，其回忆表现相对于自己的基线水平显示出净改善。在所有其他条件下，，睡眠但不重读、清醒且重读、以及清醒且不重读，，回忆表现都略有下降。
这项研究是佛罗伦萨大学（NEUROFARBA系）、坎帕尼亚大学L. Vanvitelli以及那不勒斯国家研究委员会的协作成果。没有声明利益冲突。
为何重要
这一发现对学生以及任何需要记住散文材料的人都有直接的实用价值。该方法不需要特殊设备、不需要应用程序、也不需要超过一分钟的额外学习时间。它反映了一种常见的学生习惯，而这一习惯直到现在才被实验验证。
作者指出，这种益处超越了睡眠在保护记忆免受干扰方面已被充分证实的作用。睡前重读似乎能在随后的睡眠中主动强化记忆痕迹。对于面临考试的学习者或需要记住复杂材料的专业人士来说，睡前快速回顾可能是一种高效且零成本的策略。
局限性
样本较小，只有34名大学生，该结果需要在更大、更多样化的人群中重复验证。该研究仅使用了一段简短的散文，因此尚不清楚这一发现对较长的文本、不同类型的材料（如公式或词汇）或真实学习条件的普适性。记忆保持间隔约为八小时；更长或更短的间隔可能会产生不同的结果。仅凭这项研究，尚不清楚睡前重读与睡眠依赖性记忆巩固相互作用的精确机制。
结论
在睡前立即对学习材料进行一分钟的重读，能显著提升散文记忆的巩固效果，效果超出单纯睡眠所带来的益处。这是一种简单、省时且没有任何副作用的策略。
来源
Malloggi S, Conte F, De Rosa O, Nikehasani L, Farolfi A, Righi S, Varriale M, Viggiano MP, Ficca G, Giganti F. Brief re-reading boosts sleep-related prose memory consolidation. Sleep Med X. 2026 Jun 25;12:100192. doi:10.1016/j.sleepx.2026.100192. PMID: 42434416.
婷 翻译