根据7月10日发表在《Medicine (Baltimore)》上的一项研究，为期五天的完全晚间智能手机禁令显著改善了大学生睡眠、认知功能和身体表现，但仅限于那些不依赖设备的学生。
这一发现表明，无手机恐惧症（Nomophobia，即没有智能手机的恐惧）是数字健康干预的一个强大调节因素。对于无手机恐惧症高的学生，同样的限制没有产生任何益处，反而引发了急性压力，这引发了一个问题：一刀切的数字限制政策是否可能伤害那些本应被帮助的人。
由Wiem Ben Alaya领导的研究人员（来自包括突尼斯、沙特阿拉伯、土耳其、加拿大和罗马尼亚在内的国际团队）招募了28名身体活跃的大学生，平均年龄为20.4岁。参与者使用经过验证的无手机恐惧症问卷被分为低无手机恐惧症组（n=14）和高无手机恐惧症组（n=14）。该干预措施要求连续五天在下午6:00后完全避免使用智能手机和所有蓝光发射设备。依从性为100%。
研究发现
在低无手机恐惧症的学生中，五天的晚间限制在睡眠、认知和身体领域均产生了巨大且具有统计学意义的改善：
睡眠通过手腕佩戴的活动记录仪（ActiGraph wGT3X-BT）进行客观测量。总睡眠时间增加了45分钟（效应量d=0.80，p<0.001）。睡眠效率提高了12个百分点（d=2.99，p<0.001）。入睡后清醒时间减少了18分钟（d=4.60，p<0.001），这是衡量最初入睡后夜间清醒时间的指标。WASO减少的效应量4.60异常之大，反映了这些学生经历的睡眠连续性的剧烈变化。
认知功能也有所改善。早晨简单反应时间改善（d=0.40，p<0.001），使用Optojump系统测量的下肢反应速度显示出更大的改善（d=1.07，p<0.001）。更快的反应时间对驾驶安全、运动表现和学业效率都有影响。
身体表现：深蹲跳（d=1.30）、反向跳（d=1.40）以及通过改良敏捷T测试测量的敏捷性（d=1.40）均显示出显著提升。作者指出，这些改善超过了典型的短期训练增益，表明仅消除晚间屏幕时间就可能与结构化的运动训练相媲美或互补，对活跃的年轻成年人尤其如此。
压力和焦虑在基线以及第1、3、5天使用经过验证的量表进行测量。两项指标在五天内均逐渐下降。压力显示出大幅下降（d=2.16，p<0.001），焦虑下降更为显著（d=2.63，p<0.001）。
在高无手机恐惧症组中，未观察到任何改善。相反，这些学生在干预第一天经历了压力和焦虑的急性升高。到第五天，睡眠、认知或身体表现均未出现有意义的变化。
重要性
晚间智能手机使用至少通过两种已确认的途径干扰睡眠：蓝光抑制褪黑素和引人入胜的内容引起的认知过度兴奋。这项研究表明，消除这两种干扰源可以产生快速而实质性的收益，但仅限于在心理上不依赖其设备的人。
这一结果对数字健康项目具有实际意义，这类项目在学校、工作场所和远程医疗环境中越来越受欢迎。无手机恐惧症完全阻断了干预效果这一发现表明，一刀切的数字限制方法不太可能有效。作者建议在实施此类干预前进行心理筛查，并指出希望减少晚间屏幕时间的高无手机恐惧症个体可能需要远程医疗支持。
对于没有无手机恐惧症的学生，其收益大到足以媲美甚至超过许多药物和行为睡眠干预：通过一项不花钱的简单行为改变，总睡眠时间增加45分钟，睡眠效率提高12个百分点。
局限性
这是一项无对照组的单臂重复测量研究。该设计无法排除安慰剂效应、期望偏差或回归均值作为观察到的改善的解释。样本量较小（28名参与者），仅限于身体活跃的大学生，且干预仅持续五天。这些效果在更长的时间段内是否会持续、增长或消退尚不清楚。依从性为自我报告，但作者报告了100%的依从性。
总结
晚间智能手机限制可以快速改善青年人的睡眠、认知和身体健康，但仅限于低无手机恐惧症的人。高无手机恐惧症个体可能需要在完全数字限制有益之前，获得心理支持或逐步递减的方法。
来源
Ben Alaya W, et al. Effects of a five-day evening smartphone restriction on sleep, cognitive, and physical performance in university students: A single-arm repeated measures study stratified by nomophobia. Medicine (Baltimore). 2026 Jul 10;105(28):e49698. doi: 10.1097/MD.0000000000049698. PMID: 42432880
婷 翻译