发表在《Ageing Research Reviews》上的一篇新综述综合了将四种可改变的生活方式因素（营养、运动、肠道微生物群和睡眠）与终身大脑健康联系起来的证据，为通过日常行为选择延缓神经退行性疾病提供了一个框架。
由德克萨斯理工大学Andrew C. Shin领导的这篇综述基于原始研究和里程碑式研究，探讨了饮食、身体活动、肠脑轴和睡眠如何在生化和生理水平上相互作用，从而加速或预防与年龄相关的认知衰退。
综述要点。 大脑老化是由数十年积累的代谢和生理变化驱动的。作者认为，生活方式因素可以有意义地改变这一轨迹：
- 营养。 特定营养素（包括脂质、葡萄糖、维生素和蛋白质）以及类黄酮等生物活性化合物直接支持神经元健康。相比之下，宏量营养素失衡会导致代谢失调，从而加速大脑老化。
- 体育锻炼。 运动通过多种分子途径驱动神经可塑性，包括脑源性神经营养因子（BDNF）、肌肉收缩时释放的运动因子以及内源性大麻素信号传导。这些机制促进突触生长，减少炎症，并增强认知储备。
- 微生物群。 肠脑轴是一个关键中介因素。饮食引起的微生物组变化可以影响神经炎症、神经递质产生和血脑屏障完整性,,所有这些都影响认知韧性。
- 睡眠。 睡眠被认为是大脑健康的一个重要但常被低估的支柱。该综述整合了关于睡眠在类淋巴清除、突触稳态和记忆巩固中作用的证据，将睡眠质量差直接与加速的认知老化和神经退行性风险联系起来。
为何重要。 随着全球人口老龄化，神经退行性疾病的负担日益加重，而药物治疗仍然有限。这篇综述的优势在于其跨领域的整合,,它不是将营养、运动和睡眠作为独立的干预措施，而是将它们呈现为相互作用的系统。例如，运动改善睡眠质量，进而增强代谢废物的类淋巴清除；饮食塑造微生物组，调节炎症和睡眠调节。这种系统观点为公共卫生建议提供了比单一因素方法更现实的基础。
来源。 Shin AC, Haque ZF, Galyean S, Hefner M, Esmaeili M, Lawrence JJ, Watkins BA。”Brain Health Across the Lifespan and the Impact of Nutrition, Exercise, Microbiota, and Sleep。”《Ageing Research Reviews》。2026 Jul 7:103245。doi:10.1016/j.arr.2026.103245。PMID: 42413699。
婷 翻译