1週間にわたる集中的な日次サンプリングを用いた新しい研究により、感情の日々の変動が、若年成人がその夜にどれだけよく眠れるかを直接予測することが明らかになった。
ローザンヌ大学とフリブール大学の研究者らは、18歳から24歳の心理学部1年生166人を7日間連続で追跡し、スマートフォンを介して1日4回の調査を実施した。生態学的瞬間評価（EMA）手法により、リアルタイムの感情状態と日常のストレスレベルを捕捉し、翌朝の自己申告による睡眠の質と関連づけた。コンプライアンス率は92.4%と高く、4,200以上のデータポイントが分析に用いられた。
研究結果
個人内レベルでは、ある日と別の日の感情状態を比較すると、怒り、不安、悲しみ、知覚ストレスの日常的なレベルの上昇は、それぞれその夜の睡眠の質の有意な低下を予測した。逆に、参加者がより大きな幸福感を報告した日は、より良い睡眠につながった。
個人間レベルでの効果は、研究週間全体を通じて個人同士を比較したもので、さらに大きかった。週を通じてネガティブ感情と知覚ストレスのレベルが全般的に高い人は、平均して睡眠の質が著しく低かった。個人間レベルでの幸福感は睡眠の質の分散の9.5%を説明し、これは研究中最も強い効果であった。
評価された9つの感情調節戦略（再評価、受容、問題解決、抑制、回避、気晴らし、社会的支援、反すう）のうち、反すうのみが睡眠の質と有意な関連を示した：習慣的に反すうをより頻繁に用いる参加者は、睡眠の質が低いと報告した。
重要性
若年成人期は、感情の発達と睡眠の健康の両方にとって重要な時期である。この知見は、日常的な感情処理、特に反すうの低減とポジティブ感情の向上を標的とする介入が、この年齢層の睡眠の質に測定可能な効果をもたらす可能性を示唆している。また、この研究は、日常的な感情状態が安定した性格特性を超えて重要であることを示しており、健康的な睡眠のためには瞬間ごとの感情調節が価値を持つことを強調している。
限界
参加者は主に女性（80.1%）であり、スイスの2大学の心理学プログラムから集められたため、一般化可能性が制限される。睡眠の質は、ポリソムノグラフィーやアクチグラフィーではなく、単一の自己報告項目によって測定された。観察研究デザインでは因果関係を確立できず、ネガティブ感情と睡眠の関連は、逆因果関係や不安障害などの共通の underlying factor を反映している可能性がある。
結論
日中に感じることは、夜の睡眠に影響を及ぼす。若年成人では、日常的な怒り、不安、悲しみ、ストレスがそれぞれ睡眠の質を低下させ、幸福感がそれを保護する。反すう、すなわちネガティブな思考を繰り返し思い悩むことは、習慣的なレベルで特に有害であると思われる。
出典
Ariu A, Meyer AH, Munsch S, Messerli-Bürgy N. 「Dynamic Interactions Between Daily Emotional Processing and Sleep Quality in Emerging Adults」 Journal of Sleep Research, Early View e70406 (2026). DOI: 10.1111/jsr.70406. オープンアクセス (CC BY 4.0).
雅子 訳