导语. 数羊这个帮助入睡的经典方法，会不会反而适得其反？一项新研究表明，睡前刻意分散自己对不适身体感觉的注意力可能适得其反，而睡眠质量最好的人恰恰相反：他们会关注这些感觉。美国中大西洋地区一所大学的研究人员发现，一种名为”内感受性非注意力分散”的特质是预测大学生失眠症状严重程度的新指标，这一发现可能重塑针对年轻人的睡眠干预设计方式。
这项研究于6月16日发表在《Sleep Advances》期刊上，采用三种经过验证的量表对420名大学生进行了调查：多维内感受意识评估2（MAIA-2）、睡前觉醒量表和失眠严重程度指数。研究旨在确定内感受意识（感知和关注自身身体信号的能力）的哪些维度最能预测失眠严重程度，以及睡前觉醒是否在其中起到中介作用。
研究结果. 在MAIA-2测量的八个内感受维度中，有一个维度尤为突出：非注意力分散。这个因子描述的是避免忽视或分散自己对疼痛或不适身体感觉注意力的倾向。核心发现是，非注意力分散得分越高（意味着一个人越不容易排斥不舒服的身体感受），睡前觉醒程度就越低（b = -0.12, p < .001），进而失眠严重程度也越低。在统计学上，睡前觉醒完全中介了非注意力分散与失眠症状之间的关系，95%置信区间为-0.25至-0.11，未跨越零值，证实了可靠的间接效应。
简而言之，习惯于承认不舒服的身体感受而不是试图忽略它们的学生，在就寝时报告的思绪奔涌和身体紧张较少，因此失眠程度也较轻。在控制了身体倾听、情绪意识和自我调节等其他内感受维度后，这一发现仍然成立，表明”不分散注意力”这一特定习惯对睡眠具有独特的保护价值。
研究人员还证实，睡前觉醒（包括认知觉醒，担忧、思绪纷飞，和躯体觉醒，心跳加速、紧张）本身也是样本中失眠严重程度的强预测因子。这一模式在睡眠研究文献中已有充分记载。这项研究的新贡献在于确定了哪种内感受倾向会助长这一觉醒通路。
重要意义. 这一发现挑战了关于入睡的普遍文化假设。几十年来，数羊或使用其他心理分散注意力来入睡的民间智慧一直被当作无害的睡眠卫生习惯传承下来。这项研究表明，对某些人来说，尤其是那些容易失眠的人，分散注意力可能会与身体的自然睡眠信号背道而驰。
内感受意识是一种可训练的技能。基于正念的干预、身体扫描冥想和某些类型的认知行为疗法已经在教导人们注意并接纳不舒服的感觉，而不是回避它们。如果非注意力分散确实对失眠有保护作用，那么这些干预措施可以更直接地应用于年轻人的睡眠问题。
大学生是一个特别高风险的人群。研究作者指出，年轻人面临一系列睡眠干扰因素：深夜使用电子设备、学业反刍、社交焦虑和不规律的作息都会导致睡前觉醒水平升高。据估计，30%至50%的大学生报告有临床意义的睡眠问题，失眠是最常见的问题之一。迫切需要能够适应这一人群发展背景且不依赖处方药物的干预措施。
一个实际意义是，睡眠卫生建议可能需要更新。与其告诉一个不安的学生分散对不适身体感受或焦虑想法的注意力，临床医生不妨鼓励他们以好奇和不评判的态度去注意这些感受。与其在就寝时伸手拿手机来逃避紧张感，学生不如学会让这种感觉存在，同时让睡眠自然到来。
研究局限. 这项研究存在重要局限性。其横断面设计意味着研究人员在单一时间点测量了所有变量，因此无法确定因果关系。可能是已经睡眠良好的人更能容忍不适的身体感受，而非注意力分散导致了更好的睡眠。需要纵向和实验设计来阐明方向性。
样本来自美国中大西洋地区的一所大学，这限制了普适性。420名参与者在年龄、教育背景和社会经济状况上可能相当同质。在更多样化的人群中（包括老年人、临床失眠患者和不同的文化背景）进行重复验证，是广泛推广应用研究结果的前提。
此外，该研究完全依赖于自我报告测量。通过问卷测量的内感受意识可能与行为或生理上的内感受测量不完全一致，而自我报告的失眠严重程度并不总是与体动记录仪或多导睡眠图等客观睡眠指标相对应。纳入客观睡眠测量的未来研究将加强证据基础。
结论. 不分散对身体不适的注意力是预测大学生失眠严重程度较低的一个新颖且独立的指标，这种关系通过降低睡前觉醒程度实现。这一发现表明，以培养内感受意识为目标而非鼓励分散注意力的干预措施，可能成为年轻人睡眠治疗的有益补充。需要更多研究来确认因果关系和普适性，但对于那些与失眠作斗争的学生来说，”别想了”这条老建议可能恰恰是错误的。
Source. LoBrutto LR et al. “No more counting sheep? Interoceptive not-distracting as a novel predictor of insomnia symptom severity in college students.” Sleep Advances, 2026 Jun 16;7(3):zpag062. DOI: 10.1093/sleepadvances/zpag062. PMID: 42483484.
婷 翻译