一项来自西班牙和美国研究人员的小型随机交叉试验表明，周末多睡几个小时并不能完全消除一周睡眠不足带来的代谢和心血管后果。经过五个夜晚的限制性睡眠，随后进行两天无限制的恢复睡眠后，与一周充足的习惯性睡眠相比，参与者的甘油三酯和血压仍然升高。
大约三分之一的成年人报告称，他们的常规睡眠时间少于每晚推荐的七小时。许多人试图通过周六和周日睡得更久来弥补这种工作日的睡眠债，这种做法通常被称为周末补觉。但这种策略是否真的能逆转睡眠限制的生理负担尚不清楚。现在，一项发表在《动脉硬化临床与研究》（Clínica e Investigación en Arteriosclerosis）上的试点随机交叉试验提供了初步实验证据，表明周末恢复可能并不足够。
研究发现
由巴伦西亚大学、CIBEROBN和哥伦比亚大学欧文医学中心的Jose Vicente Sorli领导的研究人员招募了10名健康成年人，进行了一项比较两种七天条件的随机交叉试验。在第一种条件下，参与者在七个夜晚遵循其习惯性的充足睡眠时间表（HS）。在第二种条件下（RS），他们经历了五个夜晚的部分睡眠限制，每晚少睡1小时30分钟，随后进行两个夜晚的随意恢复睡眠，旨在模拟周末。
主要结果包括：
- 工作日睡眠损失。 在限制期间，与习惯性睡眠条件相比，参与者每晚平均少睡102分钟，差异高度显著（p < 0.001）。
- 无周末睡眠补偿。 尽管在两个恢复夜晚有不受限制的睡眠机会，但在RS条件下，参与者周末的睡眠时间并未显著长于HS条件。预期的补觉并未实现。
- 恢复后睡眠质量恶化。 周末恢复期后，RS条件下的睡眠质量实际上恶化了。参与者入睡后醒来时间更长，夜间醒来次数更多，表明恢复尝试并未修复正常的睡眠结构。
- 甘油三酯升高。 与习惯性睡眠条件相比，RS条件下的甘油三酯水平更高。
- 血压升高。 限制和恢复周后的收缩压和舒张压读数也更高。
重要性
这些发现挑战了一个广泛持有的假设：一个周末的延长睡眠可以在短睡眠的一周后重置身体。数据表明，周六和周日睡懒觉可能不是一个生理重置按钮，至少对于心血管和代谢指标而言不是。
本研究中恶化的两个指标，，甘油三酯和血压，，是心血管疾病的既定风险因素。即使这些指标出现适度、持续的升高，也与心脏病发作、中风和代谢综合征的长期风险增加有关。如果周末恢复睡眠不能逆转工作日睡眠限制的影响，那么数百万依赖周末补觉作为主要睡眠恢复策略的人可能对健康的益处并不如他们所认为的那样大。
该研究还突出了一个意外的发现：周末恢复睡眠并未改善睡眠质量。事实上，恢复期后的睡眠质量更差，睡眠更加碎片化。这提出了一个可能性：身体的睡眠调节系统并非简单地按小时存储和偿还睡眠债。被睡眠限制打乱的生理过程可能无法通过简单地稍后增加睡眠时间来完全逆转。
局限性
这是一项试点研究，样本量较小，仅包括10名健康成年人，结果应视为初步结果。小样本量限制了统计效力以及研究结果向更广泛人群（包括患有现有代谢或心血管疾病的人、老年人或轮班工作者）的推广。该研究还使用了受控实验室或密切监测的方案，可能无法完全反映睡眠时间、饮食、压力和身体活动变化很大的现实世界条件。作者指出，恢复期仅限于两天，更长的恢复期是否会产生不同结果尚不清楚。此外，该研究未评估长期结果。
总结
在这项试点研究中，经过五天中度睡眠限制后的周末补觉未能使睡眠质量、甘油三酯水平或血压恢复正常。虽然这些发现需要在更大规模的试验中重复验证，但它们表明，依赖周末来弥补工作日睡眠债可能不是保护心脏代谢健康的有效策略。一周中保持一致、充足的睡眠仍然是推荐的方法。
来源
Sorli JV, et al. Pilot study of the impact of weekend sleep restriction and recovery sleep on metabolic and cardiovascular risk indicators: Results from a randomized crossover clinical trial. Clin Investig Arterioscler. 2026 Jul 18:500959. doi: 10.1016/j.arteri.2026.500959. PMID: 42471255.
婷 翻译