大多数青少年都感受过这种感觉：经过一个熬夜和赖床的周末后，周一早上昏昏沉沉。周末与平日睡眠时间表之间的差距有一个科学名称：社交时差。西班牙的一项新研究表明，它可能会带来真实的学业成本。发表在《欧洲儿科学杂志》上的一项研究发现，社交时差每增加一小时，从数学到外语等所有受测科目中获得更高成绩的几率就会降低19%到25%。
这项研究是”健康饮食与日常生活活动”（EHDLA）研究的一部分，调查了西班牙东南部Valle de Ricote地区788名12至17岁的青少年。这一群体特别有趣的地方在于，整个西班牙都处于研究人员所说的”结构性昼夜节律失调”状态。用餐时间很晚，社交活动持续到日落后很久，学校上课时间很早，而生物钟却比墙上的时钟走得慢。换句话说，这些青少年面临着身体想要睡觉的时间与社会期望他们清醒的时间之间的结构性矛盾。
社交时差的计算方式是个人通常的周末就寝时间与通常的平日就寝时间之间的绝对差值。如果一个青少年平日晚上10点睡觉，但周末熬夜到凌晨1点，那就是三小时的社交时差。本研究中约一半的青少年报告社交时差为两小时或以上。
研究发现
研究人员使用根据年龄、性别、社会经济地位、BMI和总睡眠时间进行调整的序数回归模型，发现了一个清晰且一致的模式。社交时差每增加一小时，获得更高平均绩点的几率下降24%（比值比0.76，95%置信区间0.68至0.85，p值小于0.01）。这一效应在单个科目中也成立：语言成绩（OR 0.80）、数学（OR 0.81）和外语（OR 0.75）均显示出统计学上显著的关联。结合语言、数学和科学成绩的PISA型综合评分显示每小时下降24%（OR 0.76，95% CI 0.66至0.88）。
这些数字转化为现实世界的模式。一个周末将就寝时间推迟两小时的青少年，与周末和平日就寝时间相差不到一小时的同伴相比，获得更高成绩的几率大约低40%。但这种关系并非简单的直线。当研究人员将社交时差分为轻度（一到两小时）和重度（超过两小时）时，他们发现只有重度组显示出与较差表现的一致关联。轻度社交时差与最小社交时差（少于一小时）没有统计学差异。这表明存在一个阈值效应：轻微的失调可能是可控的，但一旦差距超过约两小时，学业表现就开始受到影响。
为何重要
青春期是昼夜节律系统发生深刻生物学变化的时期。在青春期，身体内部时钟自然地向后偏移，这种现象被称为睡眠相位延迟。青少年变得更容易晚睡晚起，然而大多数学校系统要求他们在早上8点或8点30分之前坐到课桌前。结果是慢性的睡眠债，许多人试图在周末偿还，从而扩大了平日与周末作息之间的差距。
这项研究首次在结构性昼夜节律失调的地区考察了社交时差与学业表现的关系。在大多数睡眠研究中，人群的基线作息被认为与太阳日合理一致。西班牙则不同。尽管在地理上靠近格林威治子午线，该国却使用欧洲中部时间，这意味着太阳在时钟上的正午之后很久才达到顶峰。加之用餐时间较晚（下午2点或3点吃午餐，晚上9点或10点吃晚餐），以及晚间社交的文化偏好，导致整个人群的日常节奏相对于他们的光暗周期向后偏移。对于已经倾向于晚睡作息的青少年而言，这种结构性失调可能会放大社交时差的影响。
这些发现也为推迟学校上课时间的日益增长的观点提供了支持。全球多个学区已经尝试将第一堂课推迟到早上8点30分或更晚，在出勤率、参与度甚至考试成绩方面都取得了积极成果。这项研究提供了直接证据：青少年内部时钟与他们早期学校作息之间的不匹配（不是总睡眠时间的缺乏，而是周末与平日之间就寝时间变化的特定模式）可能是影响他们表现的一个独特且可测量的因素。
局限性
这项研究存在重要的局限性。首先，其横断面设计意味着它可以显示关联性，但不能证明因果关系。学业困难的学生可能会形成不规律的睡眠模式，而不是相反；或者可能是屏幕使用时间、课外作业量或家庭环境等第三因素同时驱动了这两者。其次，就寝时间是自我报告的，而不是通过活动记录仪或腕戴设备客观测量的。青少年可能无法完全准确地回忆起他们实际入睡的时间。第三，样本来自西班牙东南部的一个单一地区，这限制了结果向具有不同文化作息和学校时间的其他人群推广的程度。第四，尽管模型调整了关键混杂因素（如社会经济地位和总睡眠时间），但仍不能排除残余混杂。
要点总结
重度社交时差（周末与平日就寝时间差距超过两小时）与西班牙青少年大样本中较低的学业成绩始终相关。研究结果表明，使学校作息更接近青少年的昼夜节律生物学，特别是在社会时钟已偏晚的地区，可能有助于减轻这种不匹配带来的学业代价。
婷 翻译
Source
Sánchez-Charcopa LA, et al. Social jetlag and academic performance in adolescents: insights from a region with structural circadian misalignment. European Journal of Pediatrics (2026). PMID: 42470595. DOI: 10.1007/s00431-026-07250-5.