海法大学的一项新研究首次提供了真实世界证据，量化了夜间人造光（ALAN）和噪音如何共同降低青少年的睡眠质量。研究结果显示，其影响约为先前在成人中报告的两倍。
研究发现
研究人员招募了81名居住在以色列北部城镇塔姆拉的13至18岁青少年，并对他们进行了为期41天的连续追踪。每位参与者佩戴一款与安卓智能手机同步的智能手表，持续记录环境光照水平、环境噪音以及睡眠模式，包括睡眠效率以及深睡眠与浅睡眠的比率。
分析显示，入睡前暴露在40至150勒克斯的ALAN下会使睡眠效率降低约18%（t < -16，p < 0.01）。噪音水平从30分贝升至60分贝会使睡眠效率降低约22%（t < -14，p < 0.01）。两种效应在统计上均具有稳健性且相互独立，这意味着一种风险因素的存在并不会削弱另一种因素的影响。
研究人员还检测了深睡眠与浅睡眠的比率，发现ALAN和噪音都会将睡眠结构推向更浅、恢复性更差的阶段。值得注意的是，暴露的时机至关重要。入睡前的ALAN对睡眠效率的影响强于睡眠期间的ALAN，这与先前的成人研究结果一致。这在生物学上是合理的：ALAN抑制褪黑素的生成，而噪音暴露则升高皮质醇水平。当这两种激素干扰发生在身体准备休息的入睡前窗口期时，其影响会被放大。
这些效应量约为可比成人研究中发现的两倍，，在成人研究中，ALAN和噪音对睡眠时长和质量的综合影响估计为8%至9%。作者指出，青少年可能尤其脆弱，因为他们使用电子设备的频率高，且发育中的大脑对睡眠调节的环境干扰具有生理敏感性。该研究使用了消费级可穿戴技术，其睡眠监测的可靠性已由同一研究团队的前期工作验证。
重要意义
青少年是智能手机、平板电脑、智能手表和个人电脑的最大用户群体之一，他们经常在夜间将这些设备放在触手可及的地方。除了屏幕本身，ALAN和噪音还来自路灯、广告牌、家用电器和道路交通源，这些因素在很大程度上超出了青少年的控制范围。设备产生和环境暴露的这种结合是现代青少年生活中近乎普遍的特征。
该年龄段的睡眠剥夺与焦虑、躯体不适、内分泌紊乱、交感神经活动增强、应激激素（皮质醇和肾上腺素）升高以及瘦素水平降低有关。在代谢方面，慢性睡眠不足会增加胰岛素抵抗并升高血糖。ALAN和噪音对青少年的影响大于成人这一事实意味着，基于成人数据制定的标准环境指南可能无法充分保护年轻群体。研究结果表明，公共卫生建议在设定卧室光线和噪音阈值时应考虑年龄特异性敏感性。
该研究还证明了使用消费级可穿戴设备进行真实世界睡眠环境监测的可行性。在青少年中已十分普及的智能手表和智能手机，可以作为实用的研究工具，捕捉在实验室环境或仅通过自我报告难以测量的暴露模式。
局限性
该研究为观察性研究而非实验性研究，因此因果推断有限。81名参与者均来自以色列北部的一个城镇，这可能影响其向其他具有不同光照和噪音特征的地区的推广性。尽管分析控制了多种混杂因素，但咖啡因摄入、晚间运动或情绪压力等未测量的变量可能对观察到的部分睡眠变化有贡献。该研究还依赖于基于智能手表的睡眠分期，其在区分深睡眠与浅睡眠方面不如多导睡眠图精确。
结论
在入睡前面临较高光照和噪音水平的青少年会损失18%至22%的睡眠效率，其影响约为成人的两倍。在入睡前窗口期减少卧室的光线和噪音可以显著改善这一脆弱年龄段的睡眠质量。
来源
Shama H, Tzischinsky O, Portnov BA。”Investigating the Combined Effect of Artificial Light at Night and Noise on Sleep Quality of High School Students。” Journal of Sleep Research，2026；35(4)：e70301。doi：10.1111/jsr.70301
婷 翻译