7月10日にMedicine (Baltimore)に掲載された研究によると、5日間の完全な夕方スマートフォン禁止は、大学生の睡眠、認知機能、身体パフォーマンスを有意に改善したが、それはデバイスに依存していない学生に限られていた。
この知見は、ノモフォビア（スマートフォンを持っていないことへの恐怖）がデジタルウェルネス介入の強力な調整因子であることを示唆している。ノモフォビアが高い学生では、同じ制限が利益を生まず、急性ストレスを引き起こしたことから、画一的なデジタル制限政策が、助けるはずの人々に害を及ぼす可能性があるという疑問が提起される。
Wiem Ben Alaya率いる研究者チーム（チュニジア、サウジアラビア、トルコ、カナダ、ルーマニアを含む国際チーム）は、平均年齢20.4歳の身体的に活動的な大学生28名を登録した。参加者は、検証済みのノモフォビア質問票を用いて、低ノモフォビア群（n=14）と高ノモフォビア群（n=14）に層別化された。介入では、5日間連続で午後6時以降のスマートフォンおよびすべてのブルーライト発光デバイスの完全な回避が求められた。コンプライアンスは100%であった。
調査結果
低ノモフォビアの学生の間では、5日間の夕方制限により、睡眠、認知、身体の各領域で大きく統計的に有意な改善が見られた：
睡眠は手首装着型アクチグラフィ（ActiGraph wGT3X-BT）で客観的に測定された。総睡眠時間は45分増加した（効果量d=0.80、p<0.001）。睡眠効率は12パーセントポイント改善した（d=2.99、p<0.001）。入眠後の覚醒時間は18分減少した（d=4.60、p<0.001）。これは、最初に眠りについた後に夜間に覚醒している時間の指標である。WASO減少の効果量4.60は異常に大きく、これらの学生が経験した睡眠連続性の劇的な変化を反映している。
認知機能も改善した。午前中の単純反応時間が改善し（d=0.40、p<0.001）、Optojumpシステムで測定した下肢反応速度はより大きな改善を示した（d=1.07、p<0.001）。反応時間の短縮は、運転の安全性、運動パフォーマンス、学業生産性に影響を与える。
身体パフォーマンス：スクワットジャンプ（d=1.30）、カウンタームーブメントジャンプ（d=1.40）、Modified Agility T-Testで測定された敏捷性（d=1.40）はすべて大幅な向上を示した。著者らは、これらの改善が典型的な短期トレーニングによる向上を上回っていると指摘し、単に夕方のスクリーンタイムを取り除くだけで、身体的に活動的な若年成人にとって構造化された運動トレーニングと競合するか、それを補完する可能性があることを示唆している。
ストレスと不安は、ベースライン時および1、3、5日目に検証済みの尺度を用いて測定された。両方の尺度は5日間を通じて徐々に減少した。ストレスは大きな減少を示し（d=2.16、p<0.001）、不安はさらに顕著に減少した（d=2.63、p<0.001）。
高ノモフォビア群では、これらの改善はいずれも観察されなかった。代わりに、これらの学生は介入初日にストレスと不安の急激な上昇を経験した。5日目までに、睡眠、認知、身体パフォーマンスに有意な変化は見られなかった。
重要性
夕方のスマートフォン使用は、少なくとも2つの確認された経路を通じて睡眠を妨害する：ブルーライトによるメラトニン抑制と、刺激的なコンテンツによる認知的覚醒亢進である。この研究は、両方の妨害要因を取り除くことで迅速かつ実質的な利益が得られるが、それはデバイスに心理的に依存していない人々に限られることを示している。
この結果は、学校、職場、遠隔医療環境でますます普及しているデジタルウェルネスプログラムに実践的な示唆を与える。ノモフォビアが介入の効果を完全に阻害するという発見は、画一的なデジタル制限アプローチが機能する可能性が低いことを示唆している。著者らは、そのような介入を実施する前に心理的スクリーニングを推奨し、夕方のスクリーンタイムを減らしたい高ノモフォビアの個人には遠隔医療によるサポートが必要かもしれないと示唆している。
ノモフォビアでない学生にとって、その利益は多くの薬理学的および行動的睡眠介入に匹敵するか、それを上回るほど大きかった：費用がかからない単純な行動変容による総睡眠時間45分の増加と睡眠効率12パーセントポイントの改善である。
限界
これは対照群のない単一群反復測定研究であった。このデザインでは、観察された改善の説明として、プラセボ効果、期待バイアス、または平均への回帰を排除することはできない。サンプルは小さく（28名）、身体的に活動的な大学生に限定され、介入はわずか5日間であった。効果が長期間持続するか、増大するか、衰退するかは不明である。コンプライアンスは自己報告に基づいていたが、著者らは100%の遵守を報告している。
結論
夕方のスマートフォン制限は、若年成人の睡眠、認知、身体的フィットネスを迅速に改善できるが、それはノモフォビアが低い人に限られる。ノモフォビアが高い人は、完全なデジタル制限が有益となる前に、心理的サポートまたは段階的な漸減アプローチが必要となる可能性がある。
出典
Ben Alaya W, et al. Effects of a five-day evening smartphone restriction on sleep, cognitive, and physical performance in university students: A single-arm repeated measures study stratified by nomophobia. Medicine (Baltimore). 2026 Jul 10;105(28):e49698. doi: 10.1097/MD.0000000000049698. PMID: 42432880
雅子 訳